7 DICAS FÁCEIS DE RELAXAR SUA MENTE

Qual é a melhor maneira de relaxar sua mente?

Relaxar a mente parece algo difícil, porém é fácil sentir-se um fracasso como mãe, dona de casa, estudante ou na vida profissional, seja qual for sua situação. Se você se sente sobrecarregada, sem foco ou ansiosa ultimamente e seus pensamentos estão por toda parte e sua mente está acelerada, nada parece dar certo. Você precisa finalmente aprender a relaxar sua mente.

Aprenda a acalmar seus pensamentos, relaxar e mantenha o foco e seja mais produtivo com essas sete dicas fáceis.

1.   Pratique a concentração plena

Concentre-se em estar no momento. Em vez de se preocupar com sua lista de tarefas no meio da aula na academia ou de tentar criar uma lista mental de compras de supermercado enquanto brinca com seus filhos no parque, aproveite o momento.

Embora a atenção plena pareça fácil, pode levar um pouco de trabalho, especialmente se você nunca tiver feito isso ou estiver super estressado.

Alguns truques simples para começar:

• Iniciar um diário
• Passe 15 minutos antes de dormir refletindo sobre o seu dia
• Anote três coisas que fizeram você se sentir grato ou feliz todos os dias

2.  Pare de fazer varias coisas ao mesmo tempo

Parte da prática da atenção plena é perceber as pequenas coisas ou os pequenos detalhes e mergulhar no momento. Mas se você está tentando fazer várias coisas ao mesmo tempo, a atenção é um pouco difícil.

Estudos têm demonstrado que o cérebro humano não é capaz de “multitarefa”. Em vez disso, quando você realiza mais de uma atividade, seu cérebro está realmente alternando tarefas rápida e repetidamente.

Não é de admirar que você se sinta exausto ao meio-dia se estiver fazendo “multitarefa” a manhã toda!

Em vez de tentar conciliar tudo de uma vez, concentre-se em uma coisa de cada vez.

Mesmo se você se distrair, anote a distração (anote-a se tiver medo de esquecer) ou a ignore. Então continue executando sua tarefa original.

3. Crie uma lista de tarefas simplificada

Crie sua lista de tarefas para ter mais atenção e evitar multitarefa também.

Antes de dormir todas as noites ou logo de manhã, faça uma lista de tudo o que deseja realizar.

Você deve escrever as seis coisas mais importantes que precisa realizar todos os dias.

Priorize esses seis itens em ordem de sua “verdadeira importância”.

Quando estiver pronto para trabalhar, concentre-se apenas na primeira tarefa. Trabalhe até que a primeira tarefa seja concluída antes de passar para a segunda tarefa.

Aborde o restante da sua lista da mesma maneira.

No final do dia, mova os itens inacabados para uma nova lista de seis tarefas para o dia seguinte. Repita esse processo todos os dias.

Para determinar a “verdadeira importância” de suas tarefas, pense em qual tarefa tornaria tudo mais fácil.

Para lhe dar uma ajuda, confere nosso artigo sobre como ser uma dona de casa mais produtiva

Pense em qual ordem faz mais sentido. Será mais fácil limpar a casa antes de fazer compras e levar as sacolas para dentro de casa, mas também faz sentido assar um bolo antes de limpar, caso você faça uma bagunça.

No entanto, dependendo da sua personalidade (e do dia), você pode achar que seis itens são demais, nesse caso diminua, faça ao seu tempo o foco é você.

4. Atualize seus pensamentos

“Como você pensa sobre o que está acontecendo ao seu redor é muito mais importante para o seu bem-estar do que o que realmente está acontecendo ao seu redor.”

-Desconhecido

Você já teve um dia ruim que parecia piorar com o passar do dia? Ou você já se sentiu preso em um barranco e nada parece te puxar para fora?

Muitas vezes, apenas pensar de maneira diferente pode fazer uma grande diferença.

Em vez de pensar no que você não está realizando, no que não pode fazer ou no que não tem tempo, pense em todo o progresso que já fez.

Por exemplo, em vez de se machucar porque não foi à academia ou comeu um biscoito extra, lhe dê parabéns por estar comendo mais salada.

Não se esqueça de comemorar as pequenas vitórias. E mesmo quando você não tiver vitórias para comemorar, tente encontrar algo positivo em que pensar.

Embora nem todo momento da vida seja um momento feliz, nada de bom advém do negativo.

5. Despejo do cérebro

Os estudos mostram que é mais provável que você se lembre das coisas se as escrever em vez de mantê-las na cabeça. É por isso que você pode imaginar sua lista de compras e lembrar o pão, mesmo que tenha esquecido sua lista no balcão da cozinha.

Uma maneira fácil de clarear sua mente para que você possa se concentrar nas coisas mais importantes manter sua mente vazia, tente se desvencilhar de todo pensamento que cause angustia, stress ou ansiedade .

Tire todos os pensamentos da cabeça para ter alguma clareza.

Isso funciona especialmente bem se você estiver estressado, lidando com ansiedade ou precisar esclarecer um problema específico.

6. Use a regra dos cinco minutos

Se algo levar menos de cinco minutos para ser concluído, adote uma atitude “faça agora”.

Se algo levar mais de cinco minutos para ser concluído, anote-o para resolver mais tarde.

Muitas vezes, as coisas que confundem as mentes são coisas simples que poderiam ser facilmente resolvidas. Mas quando nos apegamos a eles e continuamos obcecados por eles, eles crescem em nossas mentes.

Ao realizar pequenas tarefas imediatamente (e reconhecer tarefas maiores), você liberará sua mente e terá menos estresse para poder se concentrar nas tarefas atuais.

7. Sono

Dormir é bom para um corpo. Quando você está privado de sono, é mais provável que se sinta ansioso, deprimido e até fique fisicamente doente.

Se sua mente estiver confusa e você estiver se sentindo sobrecarregado, tente ter uma sólida noite de sono.

Dormir mais pode ser um desafio se você tiver filhos pequenos, mas tente ir para a cama quando eles forem para a cama, ou pelo menos 30 minutos antes do horário normal de dormir.

Coloque a tarefa de relaxar mais a sua mente em suas metas para o ano de 2020

Quando sua mente estiver confusa e você estiver tendo problemas para se concentrar, tente um desses sete truques para organizar sua mente  relaxar e se sentir mais organizado e produtivo.

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